Når din energi er lav, så inviter dig selv ind i selvomsorg. Mærk din træthed, lad den folde sig ud. Skriv dine tanker ned med det du synes du bør gøre lige nu, så de ikke forstyrrer din krops behov for tilstedevær og ro. Lad "burde" opgaverne forbliver på din seddel idag, du skal ikke tage aktion på dem. Der kommer også en tid til dem, men ikke idag. Tillad dig selv at mærke din lave energi. Giv kroppen den plads den skal have for at restituere. Giv kun efter impulser, der er lystbetonet. Det er din dag idag. Hvis du mister energien på vejen i udførelsen af det du har lyst til, så giv slip på at fuldføre. Alt er ok, det er din dag idag. Følg med din energi og det der bevæger sig i din krop, så vil energien langsomt komme tilbage til dig. Kroppen er klog og din bedste ven, også på dine trætte dage. God søndag Kærligst Sus Gruner Psykoterapeut

Nu skal vi ikke længere ind i vinterens mørke, fordi det er solhverv idag. Årets korteste dag. Vi ser kun solen i 7 timer i døgnet lige nu. Men vi skal stadig vandre i den mørke tid 1,5 måned endnu, før vi for alvor kan mærke at lyset er ved at vende tilbage. Så det kan virke som om vi skal tage det lange seje træk nu. Igennem årene har jeg prøvet forskellige tiltag, for at komme bedre igennem vinterens mørke, så jeg ikke bliver for tung i krop og sind. Det der virker på mig er en kombination af forskellige ting: Vinterbadning et par gange om ugen. Motion er par gange om ugen Lys terapi - 45 min. 2-3 gange om ugen (start august) Tage ekstra D-vitamin fra august Tage Trypofan fra august Sociale aktiviteter Fået mig en vinterhobby (snitter i træ) Tager en rejse sydpå, hvis der er tid og råd. Arbejde med mit mindset. Arbejde med accept af det som er. Summen af disse gør at jeg kan holde min energi og mit humør rimelig godt gående i vinterhalvåret. Dog kan jeg få enkelte dage med dyk, som

Selvomsorg i sommerferien. Når du alligevel er på stranden eller måske er i nærheden af strand. Så giv dig selv en gang sandpeeling. Det beroligerer dit nervesystem via din taktilsans. Sæt dig et sted ved stranden og fjern det tørre sand. Tag en håndfuld vådt sand og begynd at smør det på din arme (se filmklip). Smør det langsomt så du får selvomsorg ind i din intention. Gentag flere gange samme sted på kroppen. Alt efter tid, så kan du inddrage andre dele af din krop. Jo mere tid du bruger på dig selv, jo mere velbehag står du tilbage med. Nyd din sommer med selvomsorg og selvkærlighed. Kærligst Sus Gruner Psykoterapeut & Naturvejlederstuderende #mindfulness #selvomsorg #selvkærlighed #strand #naturforbindelse

Giv det du mangler at få gjort 2 timers kærlighed. Kender du det, at der hænger en opgave på din indre "to do liste", som du hele tiden udskyder? Det kunne f.eks være at: rydde op i et skur eller skab få ordnet noget i haven eller noget helt andet Måske vokser din dårlige samvittighed proportionalt hver gang du udskyder opgaven endnu en gang. Jeg er begyndt at sætte tid af i min kalender til sådanne opgaver, når jeg kan mærke at jeg bliver ved at udskyde. Derudover vælger jeg at kalde det at jeg giver det 2 timers kærlighed, da det giver mig en positiv vibe. "Jeg giver det lige 2 timers kærlighed" Min erfaring er, at når jeg begrænser tingene til 2 timer, så virker tingene mindre uoverskuelige, og det er nemmere at comitte mig selv til det. Nogle gange overraskes jeg over, at når jeg først er i gang, så forsvinder tiden, og jeg får lyst til at gøre mere, nu hvor jeg jo er i gang. Hvordan motiverer du dig selv til at få det gjort du bliver ved at udskyde? Kærligst Sus Psykoterapeut og N